Hace unos
años hubo un anuncio comercial en la televisión sobre una revolucionaria
técnica de respiración que quemaba la grasa del vientre. Todo lo que debíamos
hacer era enviar X cantidad de dinero a la empresa y esta nos brindaría su gran
secreto.
Un número incalculable de personas cayó en la
trampa, pues no estaba basado en una demostración 100% veraz, aunque en
realidad ese método de respiración podía ayudar a derretir una gran cantidad de
kilos si se hacían adecuadamente.
La
respiración inversa, desarrollado como un medio de la meditación de las artes
marciales, es una manera eficaz para fortalecer los músculos del core y quemar la grasa del vientre.
El método
de respiración abdominal inversa, tradicionalmente, se ha llamado respiración
taoísta, que invierte los movimientos naturales de respiración dentro/fuera del
abdomen. En la respiración inversa, el abdomen se contrae hacia adentro durante
la inhalación y se relaja hacia fuera durante la exhalación.
Para
realizar este ejercicio, nos deberemos tumbar con la espalda recta y respirar
por la boca mientras se comprimen los músculos de nuestro abdomen contrariamente
de lo que nuestro cuerpo hace de forma natural. A continuación, deberemos
exhalar por la nariz mientras que obligamos a los músculos del abdomen a
expandirse.
Idealmente,
esto se lleva a cabo en una postura de meditación durante 5 minutos, aunque
para fines prácticos se puede hacer en cualquier momento del día y tantas veces
como queramos.
Ejercicios para adelgazar abdomen – La
plancha
Si
deseamos tener un abdomen más fuerte y más delgado, uno de los mejores
ejercicios que hay es la plancha. Hay muchas variantes de este
ejercicio; plancha lateral, plancha con flexión, plancha a una mano y plancha
con una pierna levantada. No importa por cuál de ellos optemos, ya que
estaremos trabajando la zona abdominal.
Si
quieres trabajar este ejercicio al límite, atrévete a marcar el abdomen con
nuestro reto de 30 días:
Define tus
abdominales en 30 días con el reto de la plancha
Hacer la
tabla es fácil, aguantar más de 15 segundos puede ser extremadamente difícil si
nuestros abdominales no están entrenados. Para hacer una plancha normal,
comenzaremos en el suelo, apretando nuestro estómago.
A
continuación, soportaremos nuestro peso sobre los codos y las puntas de los
dedos de los pies; la espalda debe estar completamente recta. Mantener el
glúteo excesivamente elevado niega el propósito del ejercicio. Si es demasiado
fácil hacer la plancha con los codos apoyados, podemos hacerla con los brazos
totalmente extendidos.
Aguantaremos
en esta posición durante todo el tiempo que podamos, aumentando gradualmente el
tiempo cada día que pasa (como en nuestro reto de la plancha en 30 días). Este
ejercicio nos ayuda a quemar la grasa de nuestro vientre, siendo uno de los
ejercicios básicos del Pilates y del Yoga.
Ejercicios para adelgazar abdomen – Crunch
oblicuo
Los crunch son
un ejercicio muy antiguo y útil; pero si queremos centrarnos en ejercicios para
adelgazar el abdomen
seriamente, es el momento de introducir alguna ligera variación a este
importante movimiento.
Para
realizar este ejercicio, nos acostaremos boca arriba con las rodillas dobladas.
Cruzaremos el tobillo derecho sobre el muslo izquierdo (o viceversa) y
levantaremos el pie del suelo para colocarlo apoyado sobre nuestro talón.
Luego,
con las manos en el suelo a los lados, inclinar la pelvis hacia arriba, tanto
como podamos sin arquear la espalda. Mantengamos la posición durante un momento
y luego bajaremos de nuevo al suelo.
Ejercicios para adelgazar abdomen –
Tijeras verticales
Las tijeras
verticales, sones tradicionalmente un ejercicio que vienen del Pilates y
están diseñadas para beneficiar a los muslos internos del abdomen; Sin embargo,
es un ejercicio que requieren tener fuertes músculos en el abdomen si deseamos
hacerla adecuadamente.
Las
tijeras verticales nos ayudarán a conseguir unos abdominales más fuertes y
definidos, trabajando los músculos del núcleo al mismo tiempo que estamos
trabajando nuestras piernas; verdaderamente un ejercicio compuesto.
Para
realizar las tijeras verticales, deberemos apoyar la espalda el suelo. Podemos
utilizar nuestras manos para apoyarnos debajo de la espalda baja o podemos
utilizar un ABMAT. De cualquier manera, elevaremos las piernas aproximadamente
15 centímetros en el aire y subiremos y bajaremos las piernas secuencialmente.
Ejercicios para adelgazar abdomen –El
puente
Por
último, pero no menos importante en la lista de ejercicios
para adelgazar el abdomen, os traemos el puente. Al igual
que muchos otros ejercicios para trabajar el core, puede parecer que está
trabajando más otra parte del cuerpo, como es la pierna y los glúteos,
pero se requiere mucho esfuerzo por parte de los músculos abdominales también
para ejecutarlo.
Para
realizar el puente, nos acostaremos boca arriba, con
las rodillas dobladas. Levantaremos una pierna recta en el aire y elevaremos la
pelvis del suelo. Levantaremos ambos brazos hacia arriba en línea con los
hombros.
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